El yoga se puede practicar en cualquier momento y es una disciplina que está aconsejada para realizar durante el embarazo debido a que te preparará para el momento del parto y te dará mucha felixibilidad.
A continuación nombraremos algunas poses de yoga para que practiquéis durante el embarazo:
- Pose de la montaña: Ponte de pie y separa las piernas para que tus pies queden a la altura de las caderas. Dobla un poco las rodillas y toca tus manos mientras las llevas a la altura del pecho tocando palma con palma. Cierra tus ojos y respira profundamente.
- Pose del triángulo: Ponte de pie y separa las piernas. Pon los dedos de tu pie derecho hacia adelante y los del pie izquierdo hacia afuera. Dobla la pierna izquierda colocando la mano sobre el muslo mientras miras hacia abajo. Inhala y exhala mientras levantas el brazo derecho por encima del hombro y gira la cabeza mientras miras hacia arriba. Coloca tu brazo izquierdo sobre el muslo que usas para apoyarte. Haz una respiración mientras bajas el brazo derecho y enderezas la pierna. Vuelve a la pose inicial y repite durante 5 respiraciones completas. Vuelve a repetir la pose cambiando de lado.
- Pose de la vaca y el gato: Ponte a cuatro patas inhala y arquea suavemente la espalda mientras miras hacia arriba. Exhala y mete la barbilla hacia adentro mientras llevas la columna hacia afuera. Siéntate sobre tus talones en la pose del niño y relájate durante una respiración. Repite la secuencia 10 veces. Esta pose puedes usarla durante el momento de las contracciones si así lo deseas.
- Pose sencilla: Siéntate sobre la esterilla o sobre una almohada y cruza las piernas al estilo indio. Pon las manos en la parte baja de tu abdomen o coloca una sola y la otra en la parte superior. Cierra los ojos e inhala profundamente mientras relajas los músculos del piso pélvico. Exhala mientras te concentras solo en tu respiración y quédate así todo el tiempo que desees.
